Zeichen die verraten, ob Sie zu viel Alkohol trinken

Was passiert, wenn Sie auf Alkohol verzichten – nach 1, 7, 30 oder 365 Tagen?

Samariterbund – Gesundheitstipp!

Ein Gläschen Wein am Abend entspannt nach einem stressigen Arbeitstag. Auf lustigen Partys darf’s dann auch gerne mal ein Gläschen mehr sein. Doch ab wann trinken wir zu viel? Um diese Frage zu beantworten, hat die Weltgesundheitsorganisation einen Test entwickelt.

Alkohol hat sich in unseren Alltag eingeschlichen, wie Süßigkeiten oder Kaffee. Es finden kaum mehr Events ohne Alkohol statt. Hier ein Gläschen Wein, da ein Bier. Meist greifen wir schneller zum Glas, als wir eigentlich wollen. Es ist für uns normal geworden. Auch das Leben am Glas gehört zu unserer Persönlichkeit und prägt sie maßgeblich. Die Familie leidet mit. Die Alkoholkrankheit eines Menschen ist eine Belastung für sein Umfeld.

Alkohol in Österreich in Zahlen und Fakten

In Österreich gelten etwa 340.000 Menschen als alkoholkrank, knapp 735.000 Österreicher konsumieren Alkohol regelmäßig in einem gesundheitsschädlichen Ausmaß. Das “Handbuch Alkohol – Österreich”, herausgegeben vom Bundesministerium für Gesundheit, bietet einen umfassenden Überblick über alle in Österreich verfügbaren alkoholrelevanten Daten … weiterlesen

Test der Weltgesundheitsorganisation

Wenn Sie mehrere der folgenden Fragen mit „Ja“ beantworten können, trinken Sie vermutlich zu viel Alkohol:

  • Trinken Sie mehrmals pro Monat oder sogar pro Woche Alkohol?
  • Trinken Sie fünf oder mehr alkoholische Getränke bei einer Gelegenheit?
  • Hat Ihr Umfeld hat schon mal Bedenken wegen Ihres Alkoholkonsums geäußert?
  • Müssen Sie am Morgen nach einer durchzechten Nacht öfter Alkohol trinken, um sich wieder fit zu fühlen?
  • Haben Sie schon mal sich oder jemand anderen im betrunkenen Zustand verletzt?
  • Haben Sie jeden Monat mehrere Filmrisse?
  • Hatten Sie während der letzten zwölf Monate öfter mal Gewissensbisse wegen Ihres Trinkverhaltens?
  • Konnten Sie aufgrund Ihres Alkoholkonsums mehrmals die alltäglichen Erwartungen Ihrer Freunde, Familie oder Kollegen nicht erfüllen?
  • Das heißt: Sie waren zum Beispiel nicht mehr in der Lage, einkaufen zu gehen oder Ihren Beruf richtig auszuüben.
  • Je mehr der Punkte auf Sie zutreffen, desto eher sollten Sie Ihr Trinkverhalten überdenken und sich professionelle Hilfe bei einer Beratungsstelle holen.

Wünschen Sie sich auch ein Leben ohne Alkohol? Haben Sie es satt, so oft am Glas zu hängen? Fragen Sie sich, welche Vorteile ein Leben ohne Alkohol bietet? Ein Leben ohne Alkohol ist für die meisten kaum vorstellbar.

Das passiert, wenn Sie auf Alkohol verzichten – nach 1, 7, 30 oder 365 Tagen

Ob individueller Vorsatz oder Gesundheitskampagne – viele, die auf die Alkoholbremse treten, wollen ihrer Leber ein paar entlastende Wochen gönnen. Oder sie wollen überprüfen, wie schwer ihnen der Verzicht auf das Bier, das Glas Wein zum Essen oder den Drink in der Bar fällt.

Aber was bewirkt der Alkoholverzicht für den Organismus, den Stoffwechsel, das Wohlbefinden? Und wie lang sollte die Abstinenz dauern, bis eine spürbare Veränderung eintritt? Was bewirkt ein längerer Zeitraum ohne Alkohol mit dem Körper? Abstinenz kann sichtbare Folgen haben.

Ein Tag ohne Alkohol …

Für Menschen mit normalem Alkoholkonsum gilt: Wer zwei Tage pro Woche problemlos auf Alkohol verzichten kann, ist nicht abhängig. Experten raten ohnehin zu dieser regelmäßigen Kurzabstinenz, vor allem für einen bewussteren Umgang mit dem potenziellen Suchtmittel.

Wer am alkoholfreien Tag allerdings immer daran denkt, nichts trinken zu dürfen oder sehr mit sich kämpfen muss, abends nicht doch noch bei der nächsten Tankstelle ein alkoholisches Getränk zu holen – der sollte seinen Konsum ernsthaft überdenken. Denn der Alkohol spielt schon eine dominante Rolle im Alltag und die Grenze zur Abhängigkeit ist nah.

Eine Woche ohne Alkohol …

Wer zuvor täglich alkoholische Getränke konsumiert hat, kann schon in den ersten Tagen erste körperliche Veränderungen wahrnehmen, die nach zwei Wochen noch deutlicher werden:

  • Besserer und tieferer Schlaf
  • Gesteigerte Leistungsfähigkeit
  • Hinweis: Wenn die Leber durch Alkoholverzicht entlastet wird, baut sie sofort eingelagerte Fette ab. Die Triglyceride reduzieren sich schon nach wenigen Tagen, bei den Cholesterinen dauert es länger. Aber generell erholt sich unsere Leber verblüffend schnell.

Das bringt ein Monat ohne Alkohol

Untersuchungen haben gezeigt, was der Verzicht auf Bier, Wein und Spirituosen tatsächlich bringt. Nach 31 Tagen ohne Alkohol hatten die Teilnehmer nicht nur eine bessere Kontrolle über ihr Trinkverhalten, sie hatten auch mehr Energie, eine schönere Haut und weniger Gewicht.

“Die Abstinenzler registrierten auch einen besseren Schlaf, niedrigeren Blutdruck und höhere Konzentrationsfähigkeit. Einige berichten, dass sie sich danach gesünder und glücklicher fühlen. Und dass sie keinen Alkohol benötigen, um Spaß zu haben und zu entspannen”, *sagt Dr. med. univ. Thomas Kroiss
Gruppenarzt & Medizinischer Leiter des Samariterbund Bildungszentrums Favoriten.*

“Alkohol hat viele nutzlose Kalorien. Wer etwa täglich auf zwei Einheiten à 200 Kalorien verzichtet, hat nach 30 Tagen schon 12.000 Kalorien eingespart: ein (theoretischer) Gewichtsverlust von fast zwei Kilogramm”, ergänzt Dr. Thomas Kroiss.

  • Eine überlastete Leber macht müde. Wer auf Alkohol verzichtet, ist daher wacher, fitter, leistungsfähiger.
  • Alkohol behindert den Zellstoffwechsel, schwemmt auf, sorgt für Lymphstau.
  • Wer auf Alkohol verzichtet, bekommt straffere Konturen und glattere Haut.

Ein Jahr ohne Alkohol …

Die Leber ist wie neu. Sogar schwere alkoholbedingte Leberschäden können durch den kompletten Verzicht geheilt werden. Der gesamte Stoffwechsel, auch die Verdauungsprozesse und die Fettverbrennung, läuft schneller ab. In Kombination mit der gesteigerten Leistungsfähigkeit durch besseren Schlaf und mehr Aktivität durch bessere Fitness kommt es zu einem optimierten Körpergefühl.

“Wer normalerweise zwei Drinks pro Tag zu sich nimmt, kann nach einem Jahr Verzicht allein durch die eingesparten Kalorien 20 Kilogramm abnehmen. Wer ein ganzes Jahr keinen Alkohol getrunken hat, kann eigentlich auch in Zukunft darauf verzichten. Auch wenn Alkohol bei uns in vielen gesellschaftlichen Situationen dazu gehört, bedeutet der Verzicht keinen Verlust an Lebensqualität”, ergänzt Dr. Thomas Kroiss.

Wer aber nicht ganz verzichten möchte, sollte die Regeln für den moderaten Konsum vor Augen haben: Für Männer ist pro Tag ein halber Liter Bier oder ein Viertel Liter Wein „erlaubt“. Frauen, die Alkohol weniger gut abbauen, sollten nicht mehr als die Hälfte davon trinken.

Ihre SamariterInnen aus Wien Favoriten

Photo: unsplash.com
Quelle: Bundesministerium für Arbeit, Soziales, Gesundheit und Konsumentenschutz und WHO